Conseils de remise en forme pour aider à soulager l'arthrite

Rester actif et en forme peut minimiser l'impact de l'arthrite sur votre vie, mais vous devez prendre quelques précautions. Ces conseils de remise en forme vous aideront à rester actif et en bonne santé.

• Commencez toujours vos exercices sur le même côté du corps.
• La régularité aide à suivre les répétitions, en particulier lorsqu'une répétition est terminée seulement après que les deux côtés du corps aient effectué le mouvement.

• Pour rendre l'exercice plus confortable, essayez d'appliquer une source de chaleur sur les articulations douloureuses.
• Veillez à ne pas vous forcer pendant l'exercice.
• Les analgésiques peuvent masquer la "bonne" la douleur qui vous freinerait à juste titre.

• Défiez vos petits-enfants à "frappe-ballon".
• L'équipe qui le garde au dessus du sol le plus longtemps gagne, cependant tout le monde est gagnant parce que c'est un excellent exercice pour développer la force et l'amplitude des mouvements de tous les muscles des membres supérieurs, des épaules des bras aux poignets et aux doigts.

• Le conseil familier de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur semble être une excellente façon d'introduire de l’exercice dans votre journée - sauf si vous travaillez au 14ème étage.
• Mais ne soyez pas dans la logique du "tout ou rien." Vous pouvez monter jusqu'au deuxième étage, puis prendre l'ascenseur. À mesure que vous devenez plus fort, montez plus d'étages et prenez mois l'ascenseur.

Monter deux marches à la fois double l’exercice - vous vous exercez et en plus vous avancez rapidement. (Et vous pouvez même devancer l’ascenseur).

Vous pouvez améliorer les bienfaits de la marche en maintenant une bonne posture avec vos foulées.

• Maintenez votre corps pour que vos épaules et vos hanches soient alignées sans cambrer le dos.
• Gardez vos coudes près du corps. Laissez vos bras se balancer librement d'avant en arrière en ligne droite.

• Si la marche semble trop molle, mais la course trop dure pour vos articulations, essayez une technique appelée l'entraînement à intervalles, dans lequel vous augmentez le rythme périodiquement, mais seulement pour quelques instants.
• Exemple: marchez à votre rythme normal pendant cinq minutes, puis marchez beaucoup plus vite pendant 30 secondes. Puis, revenez à votre foulée habituelle pendant cinq minutes et recommencez.
• Cette séquence augmente l'intensité, mais présente un risque minime de blessure.

Tenez le guidon assez fermement pour contrôler le vélo, mais en souplesse pour éviter que les muscles de la main et du bras soient inutilement tendus. Gardez vos coudes légèrement pliés.

• Équipez-vous d'un lecteur de musique portable lors de vos marches. Il a été prouvé que la musique a un impact quantifiable sur la performance.
• Dans une étude, les participants à un programme de marche qui ont écouté de la musique sur la route ont couvert 21% de distance en plus après huit semaines par rapport à ceux qui n'écoutaient pas de musique.