Le top 4 des positions de yoga que tout le monde devrait connaître

Voici quelques positions de yoga pour débutants que vous pouvez essayer chez vous. Veillez bien à prendre entre trois et 10 respirations à chaque position.

1. Tenez-vous droit et debout, puis écartez vos bras et vos jambes confortablement.
2. Pointez et écartez votre pied droit, expirez et penchez-vous à droite, en tirant votre main droite le long de votre jambe et votre bras gauche vers le haut.
3. Regardez votre main gauche et respirez, en tenant la pose. Puis inspirez en vous relevant.
4. Répétez de l'autre côté.

1. Asseyez-vous avec votre jambe gauche tendue ou pliée.
2. Faites passer votre pied droit par-dessus en direction du côté gauche, en gardant votre pied à plat.
3. Placez votre coude gauche à l'intérieur du genou droit. Attrapez votre cheville droite avec votre main.
4. Inspirez, tenez-vous droit, expirez et tourner à droite, avec la main droite derrière vous.
5. Répétez de l'autre côté.

1. Commencez sur les mains et les genoux.
2. Rentrez vos orteils, expirez et levez les hanches pour former un V inversé.
3. Baissez la tête, gardez vos bras et vos jambes droites, avec les talons par terre.
4. Poussez votre poitrine vers vos genoux en expirant pour aplatir la courbe dans le haut de votre dos.
5. Respirez, maintenez la position, puis relâchez.

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les jambes écartées à la largeur des hanches, les pieds en avant et les bras à vos côtés.
2. Rapprochez légèrement vos talons de vos fesses pour que les tibias soient à la verticale.
3. Inspirez et soulevez le milieu de votre corps.
4. Pressez vos bras et vos pieds dans le sol pour vous soulever encore plus haut.
5. Respirez, maintenez, puis relâchez.
6. Enlacez vos genoux et balancez-vous d'un côté à l'autre.

Une fois que vous aurez acquis les bases, vous pourrez commencer à explorer de nouvelles positions.

Voici quelques points à garder à l'esprit:

• Le yoga améliore votre souplesse, votre force et votre capacité à vous détendre. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un tapis de yoga, de vêtements qui vous permettent de bouger facilement et d'un endroit calme.
• Pratiquez le yoga au moins trois fois par semaine, mais ne vous poussez jamais plus loin que votre zone de confort.
• Respirez doucement par le nez et restez concentré.
• Commencez avec des postures simples et terminez toujours par une session avec quelques minutes de respiration détendue, couché sur le dos.
• Évitez de faire du yoga après un repas.
• Demandez l'avis de votre médecin avant de commencer si vous avez des problèmes de santé ou si vous êtes enceinte.

Le yoga est un excellent moyen de vous aider à rester en bonne santé. Ces positions sont faciles, amusantes, et c'est un moyen idéal pour découvrir si le yoga est fait pour vous.