Meilleurs exercices pour soulager l'arthrite

L'arthrite peut rendre des activités quotidiennes simples très douloureuses. La bonne nouvelle, c'est qu'un entraînement musculaire et des étirements peuvent améliorer la santé physique ainsi que l'humeur. Il existe des exercices qui aident à soulager les douleurs de l'arthrite.

[Crédit photo: iStock.com/vgajic]

La marche est recommandée pour quasiment toutes les douleurs provoquées par l'arthrite. Elle consolide les os tout en améliorant la circulation du sang vers le cœur.

• Pour mieux profiter de cet exercice, il est préférable de marcher à un rythme accéléré.
• Essayez de faire de la marche trois à quatre fois par semaine pendant au moins 30 minutes à la fois.
• S'il fait trop froid dehors pour marcher, essayez des endroits couverts comme des galeries commerciales, ou rendez-vous dans un gymnase pour vous exercer au tapis roulant.

Se lever d'une chaise est un excellent exercice pour les personnes atteintes de douleurs d'arthrite dans les jambes et qui cherchent à consolider leurs forces.

• Il suffit de s'asseoir une chaise normale et de se relever à hauteur normale.
• Levez-vous et asseyez-vous lentement de 10 à 15 fois.
• En pratiquant des mouvements lents et contrôlés, vous ne tarderez pas à remarquer une amélioration dans vos muscles.

L'aquaforme est l'un des meilleurs exercices pour tous ceux qui souffrent de douleurs articulaires.

• Rendez-vous dans une piscine de conditionnement physique et parcourez-la sous l'eau, à un rythme soutenu.
• Vous ne sentirez aucune pression sur vos articulations et vous parviendrez à développer l'endurance de votre corps tout entier grâce à la résistance de l'eau.

Toutes les personnes souffrant de l'arthrite devraient connaître l'importance des étirements. Les étirements peuvent se faire debout ou assis sur une chaise.

• Étirez les bras au-dessus de la tête et joignez les mains, paumes tournées vers le haut.
• Étirez-les vers le plafond jusqu'à ce que vous ressentissiez un étirement dans les bras, les épaules et le dos.
• Ensuite, fléchissez doucement la taille et laissez les mains tomber vers le bas, en essayant de toucher vos orteils.
• Veillez à ne pas fatiguer les muscles que vous vous étirez, sous peine de provoquer des blessures supplémentaires.

Il s'agit de certains des meilleurs exercices pour vous aider à mieux gérer les douleurs de l'arthrite. Veillez à ne pas forcer lorsque vous faites des exercices et à faire preuve de prudence pour ne pas vous blesser.